Berdasarkan buku Atomic Habits karangan James Clear, terdapat Empat Kaidah Perubahan Perilaku yang akan membantu kita untuk membentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.

1. Menjadikannya terlihat (Obvious)

Contohnya, jika kita ingin membangun kebiasaan berolahraga setiap pagi, maka kita bisa menyiapkan perlengkapan olahraga dari malam sebelumnya dan meletakkannya di tempat yang mudah terlihat. Hal tersebut akan memicu kita untuk mulai melakukan kebiasaan tersebut.

2. Menjadikannya menarik (Attractive)

Contohnya, jika kita suka mendengarkan musik, maka kita bisa menggabungkan kegiatan tersebut ketika sedang berolahraga. Karena ketika hal atau kegiatan tersebut semakin menarik, maka akan semakin besar pula kemungkinan bagi kita untuk menjadikannya sebagai suatu kebiasaan.

3. Menjadikannya mudah (Easy)

Contohnya, ketika ingin pergi ke tempat olahraga, maka pilihlah tempat yang memiliki jarak tempuh terdekat dari titik keberangkatan. Kita akan cenderung lebih termotivasi untuk melakukan hal yang mudah.

4. Menjadikannya memuaskan (Satisfying)

Contohnya, ketika berhasil menjalani rutinitas olahraga selama satu minggu, kita dapat menetapkan satu hari untuk menikmati makanan yang kita inginkan. Apresiasi terhadap pencapaian sekecil apapun akan menolong kita untuk melakukan kebiasaantersebut secara terus-menerus.